Ru: помогает ли эспандер накачать предплечья или это миф

Сгибания рук в запястье с гантелей. Однако, это не так. При сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И если есть желание накачать предплечья, то вначале необходимо «забить» их базовыми упражнениями, а после «добить» изолирующими.

Для того чтобы понять методы накачки предплечий, сначала нужно понять их работу и то, как они устроены. Предплечье нам необходимо для сгибания и разгибания кисти, фаланг пальцев. Всего на предплечьях существует четыре слоя передних (внутренних) мышц и два — задних (наружных). Для укрепления предплечий необходимо тренировать их специальными упражнениями. Кроме этого, они тренируются и при выполнении базовых упражнений, в которых приходится поднимать гантели или штангу.

Упражнения для мышц предплечий

Для того чтобы этого не произошло, прочитайте описанные ниже упражнения и добавьте их в свои тренировочные программы. Наилучшими снарядами, которые помогают развить эти мышцы, являются гантели и штанги.

Мышцы предплечья — это хватательные мышцы. Благодаря им мы можем висеть на перекладине, поэтому у тех, кто любит подтягиваться, часто выделяются непропорционально большие предплечья. Именно они сжимают пальцы, в связи с этим, все упражнения на предплечья основаны на движениях снаряда по ладони и сгибах в лучезапястном суставе. Упражнения на предплечья лучше всего выполнять после основной тренировки.

Им нужен особый подход: попробуйте делать меньше движений в подходе и не более пяти подходов за одну тренировку. А теперь перейдем к списку упражнений, которые помогут накачать предплечья, от самых простых к самым сложным и интересным. Это упражнение удобно делать во время общей тренировки, качая одновременно и бицепс, и предплечье. Попробуйте в положении сидя зафиксировать руки на коленях так, чтобы предплечье имело под собой опору, а кисть свисала вниз, удерживая гантель только пальцами.

Упражнения с эспандером

Чтобы усилить эффект от предыдущего упражнения, смените хват на обратный и попробуйте выполнить движение с направленными вниз ладонями. Постоянно комбинируйте эти упражнения между собой, так как каждое из них нарабатывает лишь одну сторону предплечья.

Упражнение называется молот. Снимите с одного конца гантели блины. Ухватившись за свободный конец рукой, выполняйте подъемы и круговые движения, причем руки должны быть зафиксированы. Работа с молотом более гармонично разрабатывает все мышцы предплечья, так как они постоянно подменяют друг друга, особенно во время вращения.

Упражнения с гантелями для предплечий

Затем привяжите груз к палке, которую было бы удобно держать в руках (тут можно взять и гриф, если он не покажется вам слишком тяжелым). Добавьте в свою тренировку вис на турнике. Отличный вариант для повседневного развития предплечий — сверхжесткий эспандер. Предплечье на обьем нарабатывается таки тягами. Если в падлец делать тсановую — то по крайней мере делая горизонтальную и вертикальную тягу нужно работать по очереди всеми хватами.

Многие спортсмены недооценивают пользу кистевого эспандера при накачивании мышц кисти и предплечья. Многие даже отрицают какую-либо пользу от него, делая ставку на тренинг с гантелями и штангой.

Многие обыватели считают, что кистевой эспандер качает исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. И, если немного изменить программу тренировки предплечий штангой, можно получить гораздо лучшие результаты.

Продвинутому культуристу необходимо дополнительно тренировать им мышцы в дни, свободные от тренировок. Естественно, мышцы пальцев при работе с эспандером используются более эффективно. Тренировкам с кистевым эспандером следует уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила хвата имеет немаловажное значении – в борьбе, в теннисе или в фехтовании.

Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. На сжатие и столько же на разжатие. Для тренировки выносливости рук можно применять простой эспандер в виде резинового кольца. Регулярные тренировки с кистевым эспандером помогут людям с подобными профессиями почувствовать, что их руки стали лучше слушаться, не уставать и не затекать.

Как накачать предплечья дома: все упражнения

Пожилым – для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Много людей знаю, что кисти задействуются, в любых упражнениях, но все же дополнительная тренировка на них никогда не помешает. Эспандеров основное преимущество состоит в том, что они очень удобные и практичные.

Какими упражнениями можно накачать мощные предплечья?

Так что теперь вы знаете как накачать руки быстро и дать им силу и выдержку. В общем, такие эспандеры предназначены для работы только одной руки, но все же, для того чтобы человек мог раскачать обе рыки сразу, то существуют и специальные парные кистевые эспандеры. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. Если же эспандер для вас слишком легкий.

Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. Эта часть руки включает в себя большое количество мелких и более крупных мышц: пронаторы-супинаторы, плече-лучевая мышца, сгибатели и разгибатели запястья и пальцев.

Одним из лучших способов увеличить предплечья и усилить хват является переноска тяжестей в каждой руке, так называемая «прогулка фермера». Руки нужно положить на опору так, чтоб кисти свесились с края, после чего поднимайте кисть с гантелей вверх и возвращайтесь в стартовое положение.

Гантель и штанга — лучшие друзья предплечий! В домашних условиях накачать предплечья вполне реально, пользуясь спортивным инвентарем (гантели, эспандер, скакалка, перекладина), не требующим больших материальных затрат. Предплечье, как и икры, достаточно сложны в развитии. Все вышеперечисленные упражнения являются лучшими в области накачки предплечий.